En piernas sexys: la fuerza y el atractivo de una mujer. Esta es la parte del cuerpo a la que los hombres prestan especial atención, que admiran y no pueden resistir. Pero, ¿qué hacer si en lugar de delgadez te has convertido en rehén de la llenura y la celulitis en esta parte del cuerpo? Veremos cómo perder peso en las piernas y las caderas sin dañar el cuerpo, descubriremos qué se debe hacer para esto y cómo combinar los consejos de cosmetólogos, nutricionistas y entrenadores.
Deportes para piernas delgadas
Las chicas están interesadas en cómo perder peso en las piernas sin bombear los músculos. Esta es una pregunta completamente lógica, ya que los músculos fuertemente prominentes de las extremidades inferiores no pintan una figura frágil. Sin embargo, no te preocupes por las cargas deportivas. Después de todo, para bombear los músculos en exceso, tendrá que levantar constantemente pesos pesados con las piernas. Si practica deportes sin usar agentes de carga adicionales, esto solo reducirá el volumen de las caderas, hará que la piel sea tonificada y elástica.
Considere cómo perder peso en las piernas con la ayuda de los deportes.
- Saltar la cuerda. Para perder peso en las piernas lo más rápido posible, las bailarinas utilizan esta técnica. También funcionará para ti. La regla principal es practicar todos los días con el estómago vacío durante 20 minutos. Debes saltar sobre ambas piernas durante 3 minutos; durante los próximos dos minutos, adelante alternativamente las piernas derecha e izquierda mientras aterriza; luego 3 minutos saltamos, aterrizando alternativamente en el pie derecho o izquierdo; repetimos el complejo de nuevo.
- Nadando. Si no sabes cómo hacer que tus piernas adelgacen rápidamente, apúntate a una piscina. La natación te ayudará a construir una figura hermosa y tonificada, ya que estas actividades queman más calorías que cualquier otro deporte. Esto se debe al hecho de que la temperatura del agua en la piscina siempre se mantiene entre 22 y 23 ° C, lo que significa que el cuerpo gastará energía no solo en ejercicios físicos, sino también en calefacción. Nadar sin manos ayudará a que las piernas llenas sean más elegantes, por lo que le dará la máxima carga a las áreas problemáticas.
- Bicicleta o bicicleta estática. Si tiene una bicicleta, móntela con la mayor frecuencia posible lejos del smog y el polvo de la ciudad. El aire fresco promueve la descomposición de las células grasas y acelera el metabolismo. Tales caminatas le mostrarán cómo perder peso rápidamente en las piernas y los glúteos, ya que no solo los músculos de las extremidades inferiores, sino también los glúteos están involucrados durante el pedaleo. Puede adelgazar las piernas en ausencia de transporte de dos ruedas en el hogar en el gimnasio, hacer ejercicio en una bicicleta estática durante al menos 40 minutos 3-4 veces por semana.
- Senderismo. Caminar a un ritmo moderado es otra forma efectiva de mostrarte cómo hacer que tus piernas se vean delgadas. Adquiera el hábito de salir a caminar antes de acostarse, es útil no solo para la figura, sino también para el sistema nervioso. Mirando la arquitectura de la ciudad o admirando las bellezas de la naturaleza durante solo 2-3 horas, puede quemar alrededor de 500 kcal que recibió por día con alimentos. Es importante después de un viaje de este tipo no comer nada, sino prepararse inmediatamente para acostarse e irse a la cama. Podrá conciliar el sueño muy rápido y profundamente, y la grasa almacenada será utilizada por el cuerpo para garantizar su rendimiento.
- Correr. Cómo hacer que tus piernas pierdan peso mientras corres, piensan muchas mujeres. Todos los días debe practicar durante 10-30 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Cuando llegues a la media hora, es el momento de hacer del footing tu ritual diario. La lección comienza con una caminata rápida, luego trota y al final, una carrera lenta. Haciendo ejercicio regularmente, obtendrá formas infladas y tonificadas, los centímetros extra desaparecerán, las piernas se volverán seductoras y atractivas.
Entrenamientos en casa
Pero más chicas se preguntan cómo perder peso en las piernas en casa. Los ejercicios en video que ayudarán a que las extremidades inferiores sean lo más atractivas posible están disponibles gratuitamente. Puede elegir por sí mismo programas listos para usar de los principales entrenadores de fitness leyendo reseñas sobre ellos. También puede elegir de forma independiente un complejo que debe hacerse para perder peso Polos.
Ejercicios de piernas más populares:
- sentadillasPonemos los pies separados al ancho de los hombros, las manos en las costuras. Al exhalar, nos bajamos, imaginando que ahora nos sentaremos en algún tipo de soporte, por ejemplo, un sofá. Al mismo tiempo, mantenemos el estómago retraído, las manos se elevan hasta quedar perpendiculares al suelo. Los pies no se levantan del suelo, la carga principal está en los talones. Cuando las rodillas toman un ángulo de 90°, empezamos a volver a la posición inicial, mientras bajamos los brazos, respiramos. Este ejercicio ayudará a las niñas que tienen piernas gruesas y no saben cómo perder peso. Hacemos 10 veces 3 aproximaciones.
- Mueva las piernas, acostado de lado. Bajamos de lado, el antebrazo está doblado por el codo, este será nuestro apoyo. Levantamos vigorosamente la parte superior de la pierna, debe permanecer nivelada y la bajamos lentamente. Para cada pierna, repita los columpios 20 veces. Esta es una excelente manera para aquellos que no saben cómo perder peso en las piernas y los glúteos.
- Elevaciones de la pierna. Párese de lado a la pared, primero levante una pierna 10 veces hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. No se puede doblar por la rodilla. Después de eso, gire el otro lado hacia la pared y repita el complejo para la pierna sin desarrollar.
- pliéIndicado para quienes no saben cómo adelgazar las piernas de forma rápida y eficaz, ejercitando la cara interna de los muslos. Este método ayudará a combatir los polos flácidos, ya que su parte interna no se usa al caminar o correr. Separas los pies un poco más que el ancho de los hombros y separas los calcetines. Las manos están cruzadas en el castillo frente a ti, la espalda está recta, el estómago está contraído. Al exhalar, nos sentamos, extendiendo las piernas hacia los lados, habiendo alcanzado el punto más bajo, al inhalar nos elevamos a la posición inicial. Hacemos al menos 15 sesiones de este tipo, y después de 2 semanas disfrutamos de nuestros glúteos y piernas inflados y tonificados.
- Balanceo de piernas, acostado boca abajo. Acuéstese boca abajo, inclínese sobre las rodillas dobladas. Alternativamente levante las piernas rectas hacia atrás y hacia arriba. Hacemos 20 veces por cada pierna. Este ejercicio se volverá indispensable para aquellos que no saben cómo adelgazar las piernas.
Organiza tu dieta
¿Existe alguna dieta especial para adelgazar piernas y caderas? No existe un sistema específico que te ayude a deshacerte de la grasa corporal localmente, pero existen consejos de nutricionistas que puedes utilizar para acelerar significativamente la reducción de volumen en las áreas problemáticas.
Consideraremos lo que necesita comer para arreglar rápidamente su figura en casa y mejorar el efecto del entrenamiento. También nos familiarizaremos con los productos que mejor se eliminan de la dieta, o al menos minimizan su uso.
Tabla de productos prohibidos
| Nombre de productos | Daño a las piernas delgadas |
|---|---|
| Carne grasa, manteca de cerdo, vísceras. | Una gran cantidad de grasa que no tiene tiempo de ser procesada por el cuerpo en energía útil y se deposita debajo de la piel y entre los músculos. |
| Alimentos fritos, mantequilla, aceites vegetales refinados. | El aumento del contenido de colesterol nocivo, que obstruye los vasos sanguíneos, los hace menos elásticos, inhibe el proceso de descomposición de las grasas y la eliminación de toxinas. |
| Cereales refinados, harina de trigo, productos de harina, pasta de trigo blando. | Contienen una gran cantidad de carbohidratos rápidos, que tienden a convertirse en depósitos de grasa en las áreas problemáticas. |
| Tartas, bollería, dulces, azúcar, refrescos, postres hipercalóricos. | Estos productos también tienen un alto contenido de azúcar y los postres con crema comprados en tiendas también contienen grasas trans. Estas sustancias son dañinas para nuestro sistema cardiovascular, figura y cuerpo en general, por lo que es mejor rechazarlas. |
| Alimentos enlatados, salsas comerciales, adobos, encurtidos, salchichas, carnes ahumadas. | Los productos de este grupo contienen una gran cantidad de conservantes, colorantes artificiales y otras sustancias nocivas. También contienen mucha sal, que retiene agua en el cuerpo y ralentiza el proceso de adelgazamiento. |
| Lácteos grasos y productos lácteos. | Estos alimentos no deben ingerirse para adelgazar las piernas, ya que contienen una gran cantidad de calorías, y nuestra tarea es limitar su consumo. |
| Café, té negro, alcohol. | Las bebidas de este grupo son diuréticos, eliminan agua saludable del cuerpo, lo que inhibe el metabolismo y la descomposición de la grasa corporal. |
Tabla de productos permitidos
| Nombre de productos | Beneficios para piernas delgadas |
|---|---|
| Carne magra y pescado, lácteos bajos en grasa y productos de leche agria sin aditivos y azúcar, huevos. | Comer estos alimentos es muy útil para mantener los músculos en buena forma, ya que contienen muchas proteínas, el "material" de construcción de cada una de las células de nuestro cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado con las yemas de huevo, no se pueden consumir más de 3 piezas. en la semana. |
| Cereales sin refinar (arroz integral, cebada, avena, cebada y trigo sarraceno), pasta de trigo duro, pan de centeno, cereales. | Si no sabes qué hacer para saturar el cuerpo de energía útil, estos productos son perfectos. Las revisiones de los nutricionistas confirman que contienen carbohidratos lentos, que el cuerpo gasta gradualmente en cosas útiles y no almacena en reserva debajo de la piel. |
| Verduras frescas, verduras, lechuga. | Si no sabe qué hacer para perder peso en las piernas, simplemente componga su menú para que el 50% esté ocupado por estos productos. Son ricos en vitaminas y otros elementos útiles. Pero la principal "carta de triunfo" es la fibra, se satura durante mucho tiempo, se hincha en el estómago, casi no contiene calorías, elimina suavemente las toxinas y las toxinas, estimula la motilidad intestinal y comienza el metabolismo. |
| Bayas y frutas frescas (excepto plátano, dátiles y uvas), frutas secas, nueces sin tostar sin sal ni azúcar. | Estas delicias también son ricas en nutrientes y fibra, te darán no solo placer en el sabor, sino que también te ayudarán a perder peso rápidamente. Estos alimentos se usan mejor como refrigerios en pequeñas cantidades. |
| Especias picantes. | Adecuado para aquellos que no saben cómo perder peso rápidamente en las piernas y las caderas y sufren de hinchazón en las extremidades. Las especias picantes eliminan el exceso de líquido del cuerpo y aceleran la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de descomposición de las grasas. |
| Aún agua mineral. | Debe beberlo al menos 2 litros por día, especialmente si participa activamente en deportes. El agua elimina toxinas y toxinas, estimula el tracto digestivo, mejora los procesos metabólicos, limpia los riñones. |
Cosmetología
Si desea tener piernas delgadas, cuya foto lo deleitará a usted y a todos los que lo rodean, puede combinar una nutrición adecuada y actividad física con procedimientos cosméticos.
Ahora los salones ofrecen a sus clientes varias técnicas de hardware que tienen un efecto devastador sobre la grasa corporal. Puedes deshacerte de los centímetros de más y de la celulitis con la ayuda de:
- lipólisis láser (coagulación de vasos que alimentan tejidos grasos con un láser);
- RF-lipólisis (destrucción de la cubierta de las células grasas por un campo eléctrico de alta frecuencia);
- criolipólisis (exposición a bajas temperaturas de las células grasas, lo que conduce a su muerte gradual);
- Tecnologías ELOS (influencia simultánea sobre las células grasas mediante corriente eléctrica de alta frecuencia, radiación infrarroja y masaje con vacío de rodillos);
- Masaje LPG (una combinación de vacío, vibración e influencia mecánica).
El poder del automasaje
Además de los procedimientos de salón de alta tecnología, puede aprovechar el automasaje. Antes de describir su técnica, averigüemos por qué las piernas pierden peso. La quema de grasa corporal depende directamente del déficit calórico y de la velocidad de los procesos metabólicos.
Si hacemos nuestro propio masaje de pies, aceleraremos la circulación sanguínea en la capa subcutánea y aumentaremos el flujo de la linfa. Estos procesos son simplemente necesarios para la quema y eliminación efectivas de las células grasas del cuerpo.
Comience a hacer automasaje desde los pies, subiendo lentamente más alto. Será útil incluso para aquellas chicas que tienen las piernas muy delgadas, ya que no solo mejora la salud, sino que también las relaja. Use movimientos ligeros de masaje, pellizcos, frotamiento. No permanezca más tiempo en las áreas problemáticas, todas las áreas deben trabajarse de manera uniforme.
Use un aceite especial o crema grasa para masajes, para que pueda tensar la piel y nutrirla con sustancias beneficiosas.
En conclusión
Si decide ajustar la figura en su conjunto o ejercitar ciertas áreas, prepárese para un arduo trabajo diario.
Ningún anillo en el dedo del pie para bajar de peso de los "artesanos" chinos o pantalones cortos con efecto sauna no funcionará si te acuestas en el sofá y te atiborras de dulces y pizza.
Solo si combina estos dispositivos de moda con una nutrición adecuada, ejercicios regulares, procedimientos cosméticos, puede hacer que sus piernas y caderas sean atractivas y delgadas.